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１．集中しやすい環境を作る
・頭も心もリラックスしている
イライラしたりクヨクヨ悩んでいたり、雑念が入っていたりすると
集中できません。

・黄色は集中力を高めてくれる色
部屋の模様や、ノート、ペンなどに黄色を取り入れてみましょう。
集中力が増します。

・集中できる場所で作業する。
図書館や会議室など、誘惑のない場所を選びましょう。

２．作業前の準備
・目的を明確にする
今から行う作業の目的を確認しましょう。
なぜその作業をするのか、その作業をすることによってのメリットを把握しておくと

・優先順位を付ける
作業を始める前にすることをリストアップし、作業を行う順番を決める。

・お腹一杯にしない
作業前の食事は適度に取りましょう。満腹では眠くなり、集中しにくいです。

３．作業中
・定期的な休みをとる
人間が集中できる時間は個人差はあれど、およそ30分から50分くらいです。
50分作業を続けたら少し休むといったメリハリが集中力を続かせる秘訣です。

・ほどよい緊張感をもつ
仕事でしたら、ミスしたらどうなるか。
勉強でしたら、大切な時間を浪費していることを意識してみてはどうでしょうか。
ほどよい緊張感は集中力を生みます。

・ゲーム感覚を利用する
普段なら1時間掛かることを50分でこなそうとか、これができれば
ケーキを食べようといったゲーム感覚や達成感を利用してみましょう。

４．脳を活性化させる「ブレインフード」
・DHA
食材 ： マグロ（とくに中トロ、目の裏側の脂肪分）、ブリ、サンマ、マイワシ、ウナギ

・ホスファチジルセリン
食材 ： 大豆

・ギャバ
食材 ： 発芽玄米

・コエンザイムＱ10
食材 ： ブロッコリー、青背魚、レバー